Y para ello no hace falta que realices ejercicios complicados ni agotadores, se trata de incluir actividades cotidianas en el día a día que te hagan salir del sofá.

El Pilates es un sistema de ejercicios que se centra en el fortalecimiento del núcleo, la mejora de la flexibilidad y la alineación del cuerpo. Algunos de los beneficios más destacados son:

Por eso he creado este strategy de entrenamiento en el que tienes definido qué hacer cada día. Sólo has de darle al «Perform» y empezar a entrenar conmigo

Se trata de realizar a la vez una flexión de las rodillas y cadera. Para ayudarnos, podemos elevar los brazos para mantener el equilibrio

Existen múltiples recursos en línea que pueden ayudarte a profundizar en tu práctica de Pilates. Busca tutoriales en YouTube, weblogs especializados y foros donde puedas compartir experiencias con otros practicantes.

Descarga el póster con los enlaces a los vídeos y las pautas para mejorar tu salud y mantenerte motivada.

Es importante que durante la práctica de estas rutinas de pilates mantengas la concentración en la respiración y la realización correcta de cada movimiento.

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Un ejercicio clave para trabajar la flexibilidad de la columna y el Management del Main. El online video tutorial te muestra el procedimiento a seguir.

En la mayoría de las clases las repeticiones a realizar son las que indico en el vídeo. Algunas sesiones, como la que reformas Madrid comentas del día three si se realizan varias sequence de cada ejercicio.

Ejercicio de la silla: Imagina que te sientas en una silla invisible mientras mantienes la espalda recta.

Respiración pilates (1 minuto): Comienza acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, a la anchura de las caderas. Coloca las manos suavemente sobre tus costillas. Inhala profundamente, sintiendo cómo tus costillas se expanden hacia los lados y hacia la espalda.

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Existen diferentes ejercicios respiratorios que puedes realizar en casa. Uno de los más importantes es practicar la respiración lateral. Puedes hacerlo de pie o sentado. La recomendación es que bajes los hombros y sitúes tus manos en la parte lateral de las costillas.